Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

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Samuel
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Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Samuel » 14 Nov 2015, 11:30


Buenos días a todos!!

Tengo claro lo del ejercicio para esta enfermedad, y lo perjudicial que puede llegar a ser. Es mas , como la mayoría de vosotros, he sufrido las consecuencias de esforzarme mas de la cuenta un un rango de pulsaciones en aeróbico.

Mi ejercicio, si es que se le puede llamar así, pasa por pasearme a un ritmo muy despacito, unos 4-5 días por semana, del orden de 50 minutos. Calle "parriba", calle "pabajo", y si veo que me suben las pulsaciones , aminoro el ritmo o paro. Esto me sienta bien en el momento, y al día siguiente me hace sentir mejor, o igual. No he probado a forzar mas, por miedo a un brote.

Pero el tema no es ese. He adelgazado bastante desde que tengo SFC, y no consigo corregir o parar la pérdida de peso. Poco a poco, pero sigo bajando de peso. No toco suelo. Como con normalidad. Obviamente he perdido bastante masa muscular ( tomo arginina para no perder mas) pero sigo bajando. El otro día me miraba en el espejo y tengo las piernas que parecen las patas de un colorín...

He leído de algunos foreros que el ejercicio anaeróbico, en concreto hacer algo de pesas, no les va mal, e incluso les va bien. Esto es así? Agradecería que me orientaseis al respecto, pues ya no sé si pueda ser perjudicial, inocuo, o beneficioso. Yo es la única forma que veo por ahora de ganar algo de peso, pero estoy en las mismas, no quiero probar por miedo a un brote.

Si también me queréis comentar vuestra experiencia al respecto ( quién haya hecho anaeróbico), consejos, indicaciones, etc.., bienvenidas sean

Un cordial saludo y suerte.
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Náufrago
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Náufrago » 14 Nov 2015, 18:09


Buenas,

La verdad es que me siento muy identificado contigo en el tema del peso. Además vivimos en una sociedad que no es consciente de la dificultad que puede suponer para una persona ganar peso y piensa que lo que nos hace falta es comer más y listo. Una visión inconscientemente cruel y simplista, máxime cuando hay una enfermedad por medio.

Respecto al tema del ejercicio anaeróbico, Sergio ha explicado en alguna ocasión los motivos médicos y fisiológicos de por qué es el único ejercicio que podemos tolerar y nos podemos permitir. Yo no te lo sabría explicar pero me quedo con la idea de que es así y además encaja un poco con mi experiencia. Ahora bien, yo creo que hay que tener cuidado y ser prudente.

Yo era una persona bastabte activa antes de enfermar, me gustaban las clases de gimnasia del colegio y de hecho fue lo primero que cambió tras caer enfermo: Ya no podía con la gimnasia y en vez de salir despejado, fresco, enérgico y lleno de endorfinas, acababa aturdido, somnoliento, mareado y con sensación gripal..

Pasó el tiempo y ante la insistencia de todo el mundo de que "lo que tenía que hacer era moverme y hacer ejercicio", me apunté al gimnasio y he estado yendo intermitentemente durante años. El problema es que seguía sin diagnosticar durante todos esos años y en consecuencia no fui consciente ni nadie pudo indicarme pautas concretas para poder hacer bien el ejercicio anaeróbico, adecuado al SFC.

Aún así a rachas lo toleraba mínimamente bien hasta que al final empezó a pasarme mucha factura ( como digo por mi inconsciencia ) y a día de hoy no soy capaz de hacer gran cosa. Aún así sé que, latente dentro de mí, conservo aún parte de la fuerza de voluntad que tuve en su día y espero poder retomar el ejercicio anaeróbico en casa ( Sólo ir hasta el gimnasio ahora mismo ya agotaría todas mis reservas.).

A falta de que un médico ó alguien más sapiente que yo pueda darte alguna recomendación más precisa y profesional, yo te diría que, tanto con el esfuerzo aeróbico como con el anaeróbico, podrías utilizar un pulsómetro y asegurarte de que no sobrepasas el 60-65% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima.

A falta de una prueba de esfuerzo adecuada, un método "casero" para conocer tu FCM es restarle a 220 tu edad. Por ejemplo, si tienes 37 años, tu FCM sería 220 - 37= 183 pulsaciones por minuto. Por tanto, deberías intentar no sobrepasar el 60-65% de 183, es decir, deberías mantenerte entre unas 110 y 120 ppm.

Esto puede ser difícil, sobre todo si tienes intolerancia ortostática pero puedes hacer pesas sentado ó tumbado.

Estas pautas no son mías, las recomendaba la Dra. Nancy Klimas como la única forma segura de hacer ejercicio sin agravar la patología. Eso sí, ella además trabajaba con una fisioterapeuta conocedora de la enfermedad y basaban el protocolo en una buena prueba de esfuerzo adaptada también a la enfermedad. Esto lo vi hace tiempo en unos vídeos de dicha Dra. que creo que incluso colgué aquí en el foro.

Bueno, espero no haberte aburrido con toda esta chapa y que el tema de la FCM y las ppm pueda servirte para empezar.

Un saludo compañero! :wave:
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Hanna
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Hanna » 14 Nov 2015, 21:38


Yo antes era muuuuy deportista, le daba a casi todo, me apasionaba el squash, esquí, tenis, el gimnasio, correr en cinta, hacer pesas, menos nadar casi todo; tenía tipazo y muy bien musculada, lo tuve que dejar todo, y me quedé tan delgada que pensaban que era anorexica; con lo que yo zampo....... A raiz de diagnostico de enfermedad pulmonar, ya es estado grave y seguir rehabilitación respiratoria y cardiovascular primero en hospital y ahora en mi domicilio he recuperado el tono muscular, vamos que tengo unas piernas bastante musculadas y he ganado 10 kg de peso ahora peso 53 kg, no es que sea mucho pero para mí suficiente, mido 1,67.

Hago aparte de ejercicios respiratorios, ejercicios de brazos y algo de pierna, bicicleta y estiramientos, todo en casa, sin peso, pero con bastantes repeticiones, tengo pulsioxímetro para vigilar.

A mí me gusta hacerlo, es lo único que puedo hacer y a lo que dedico mi vida, unos tres días a la semana 45 minutos, el resto estoy off.

saludos

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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por crisis » 14 Nov 2015, 21:44


Yo hago ejercicio en días alternos durante 20 minutos. En concreto natación. El tiempo y frecuencia me lo pautó mi doctora y cuando he querido hacer más ¡no falla! al día siguiente estoy dolorida y derrengada. No sé de donde sacó esta información tan precisa mi doctora pero lo cierto es que estoy cada vez mejor musculada y me ayuda a mantener el peso.
Antes estuve haciendo durante años 30 minutos de marcha, también tau- chi y yoga, pero de estos últimos quedaba dolorida y creo que era porque las clases eran de más de 60 minutos. He llegado a desarrollarme una clasicista de yoga de 20- 30 minutos en casa, pero me cuesta hacerla regularmente. Es que tanto yoga como meditación están superrecomendados para nosotros; de hecho fue a mi profesora de yoga a la primera que oí hablar de EM con conocimiento de causa.

Saludos
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Náufrago
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Náufrago » 14 Nov 2015, 21:48


Hanna escribió: Hago aparte de ejercicios respiratorios, ejercicios de brazos y algo de pierna, bicicleta y estiramientos, todo en casa, sin peso, pero con bastantes repeticiones, tengo pulsioxímetro para vigilar.
Hola Hanna! ;) Y has ganado 10 kg "sólo" con esos ejercicios?. No me malinterpretes, es más de lo que soy capaz de hacer ahora mismo pero es que 10 Kg son muchos Kg!!

Enhorabuena!! :V:
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Hanna
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Hanna » 15 Nov 2015, 00:41


Náufrago, también tomo 4 broncodilatadores distintos diariamente, cuando empezé con la medicación para los pulmones cogí algo de peso pero nada de masa muscular, tenía atonía muscular. Ahora cuando tengo tanda de médicos y pruebas no puedo hacer rehabilitación y en unos pocos días pierdo 4 o 5 kg , he pasado de una talla 32 a una 38, no de golpe me ha costado un par de años.

También yo tengo un patrón de fatiga diferente, yo no me canso a posteriori, ya a priori tengo fatiga pero es que tengo un FEV1 de 32,8 %.

También tengo problemas hormonales constantes y mis riñones e hígado tienen patologías, me imagino que todo influirá en la pérdida y ganancia de peso.

En mi armario tengo ropa de muchas tallas distintas. Y yo como siempre lo mismo, bueno cuando llego a 58 kg como me siento muy pesada tengo cuidado en no pasar de ese peso.

Espero que consigas mejorar Náufrago más pronto que tarde, de corazón te lo deseo.

Saludos

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Náufrago
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Náufrago » 15 Nov 2015, 03:27


Muchas gracias Hanna por haberte tomado la molestia de contestarme con tanto lujo de detalles!

Mis mejores deseos para tí también, un abrazo ;)
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holapollo
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por holapollo » 15 Nov 2015, 07:38


crisis escribió:Es que tanto yoga como meditación están superrecomendados para nosotros; de hecho fue a mi profesora de yoga a la primera que oí hablar de EM con conocimiento de causa
.

Bueno, eso sería bastante discutible. No sé qué tiene de especialmente recomendable "para nosotros" más que para cualquier persona motivada a hacerlos.
No es porque yo les tenga aversión (en realidad no se la tengo), pero a mi personalmente no me funciona. El componente de inmovilidad consciente y atenta del yoga me agobia, me siento mejor haciendo algo que me ocupe la atención y me haga interactuar, aunque sea lo poco que puedo. La meditación me duerme, y ese refrito que llaman mindfulness, que dicen que va bien para la fibromialgia, posiblemente me provoque algo parecido al yoga: frustración. Y no soy el único que lo dice.

Para mí resultó beneficioso a nivel de ánimo acudir a clases de artes marciales, concretamente Tae-Kwon Do del que ya tenía un mínimo nivel; lamentablemente, hay bastante de esfuerzo físico en esta disciplina, y eso, unido a la imposibilidad de adaptar mi ritmo al resto, me obligó a abandonarlo.
Quizá probaría el Tai-chi que es mucho más suave, pero me cuesta bastante hacerlo sin el incentivo de un grupo. Con lo cual, acabo por darme cuenta que lo que pasa es que, me beneficia porque me gusta, y al no poderlo hacer me frustra: el escollo con el que invariablemente me encuentro desde que caí enfermo.

En fin, como en todo, a la hora de calificar una terapia "para nosotros" como maravillosa o como todo lo contrario, recordar que no todos somos iguales. Y que los doctores, conductores, etc que las recomiendan raramente ven más allá de lo que tienen ante sus narices, y esto no suele incluir los casos en los que sus recomendaciones fracasan.

Recuerdo a todos, que fuera de las asociaciones y grupos de ayuda, incluso de las consultas públicas y privadas, hay un importante grupo de enfermos, entre los que me incluyo, que hemos decidido, de manera más o menos consciente, no utilizar los servicios por poco efectivos, inútiles, o incluso, perjudiciales para nosotros.
Y nunca se nos incluye en las estadísticas que después sirven para proclamar que "se ha demostrado que el nuevo enfoque X es sumamente beneficioso para los pacientes de SFC-EM, de FM, etc".
Nuestras vidas se consumen, el cerebro se destruye
nuestros cuerpos caen rendidos como una maldición
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por crisis » 15 Nov 2015, 12:42


A ver, la recomendación de Tai- chi y yoga para enfermos de EM creo que se basa en que son ejercicios de bajo impacto. Ya digo que yo lo practiqué y el problema de que no me fueran del todo bien creo que está en la duración de las clases. Tanto yoga como meditación como tai- chi (meditación en movimiento) se basan en la concentración con la que se practican. A mí sí me gustan y me van bien, pero ya digo que lo dejé a favor de 20 minutos de ejercicio más fuerte por indicación médica.
En lo tocante a meditación y mindfulness(atención plena) la recomendación, al menos para mí, es por el daño cognitivo. Yo sí tengo graves problemas de atención y bueno es el psicólogo el que me recomendó ejercicios de mindfulness, aunque la meditación es más completa. Es lo que estaría intentando practicar en casa, pero no logro una regularidad en la práctica.
Corrijo, estas disciplinas posiblemente estén indicadas para quienes les vaya bien.Yo me inspiré en algunas informaciones que he ido encontrando en internet y en mi intuición; y en el hecho, claro de que me gustan.
Con el Tai- chi no pude seguir porque no tengo memoria y estaba haciendo que la profesora tuviera que hacer un esfuerzo extra conmigo para repetirme las secuencias de la coreografía que se va desarrollando y ya me cortó.
He intervenido en este hilo por si a alguien le puede ayudar mi experiencia con el ejercicio físico.

saludos
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Samuel
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Samuel » 21 Nov 2015, 12:32


Hola!!!

He tenido hace unos días revisión con el especialista, y le he comentado lo de la pérdida de peso así como el tema del ejercicio anaeróbico.

Me ha comentado que debo de hacer anaeróbico, para ganar algo de masa muscular, pero siempre en modo "rehabilitación". Al igual que el aeróbico, que en mi persona se traduce en paseos light, me comenta que tengo que buscar el límite, techo, umbral o como se le quiera llamar, del brote / empeoramiento. Dichos ejercicios , según me indica, debiera de hacerlos en días alternos y ejercitando músculos diferentes. Parece razonable y empezaré en breve buscando ese umbral.

Empezaré haciendo algo de piernas tipo sentadillas y brazos con pesas a muy baja carga.

Ya os cuento

Saludos y suerte para todos
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Samuel
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Samuel » 09 Dic 2015, 20:47


Buenas tardes!!!

Os cuento: he probado a hacer anaeróbico muy suave , con pesas para tren superior , y sentadillas solamente tren inferior. Obviamente agujetas al día siguiente, y algo cansado, pero no mas que cuando hacía pesas estando sano, claro que moviendo muuuuuucho mas antes. Pero el día que tenía agujetas, que eran pocas veces, al día siguiente cansado también. No fatiga post-esfuerzo, pero ya os digo, que muy muy suave. Por ahora no pienso subir de intensidad

Por otro lado, he realizado aeróbico buscando limites, en concreto 1,5 horas haciendo senderismo suave, pero cuesta arriba, cuesta abajo. Resultado? Pues brote de fatiga, no así tanto de fibroneblina. Muy cansado a las 36 horas. Esto si es fatiga, y no cansancio como con el aeróbico. Ya vamos a ver cuanto tiempo tardo en recuperar o volver al estado previo. Corolario: imprudencia. Medidas a adoptar : probar a ir buscando ese limite muy muy despacio, cuando recupere ( espero, toco madera).

Ya os cuento.

Saludos y suerte
Per aspera ad astra

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Samuel
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Samuel » 09 Dic 2015, 20:47


Buenas tardes!!!

Os cuento: he probado a hacer anaeróbico muy suave , con pesas para tren superior , y sentadillas solamente tren inferior. Obviamente agujetas al día siguiente, y algo cansado, pero no mas que cuando hacía pesas estando sano, claro que moviendo muuuuuucho mas antes. Pero el día que tenía agujetas, que eran pocas veces, al día siguiente cansado también. No fatiga post-esfuerzo, pero ya os digo, que muy muy suave. Por ahora no pienso subir de intensidad

Por otro lado, he realizado aeróbico buscando limites, en concreto 1,5 horas haciendo senderismo suave, pero cuesta arriba, cuesta abajo. Resultado? Pues brote de fatiga, no así tanto de fibroneblina. Muy cansado a las 36 horas. Esto si es fatiga física , y no cansancio como con el anaeróbico. Ya vamos a ver cuanto tiempo tardo en recuperar o volver al estado previo. Corolario: imprudencia. Medidas a adoptar : probar a ir buscando ese limite muy muy despacio, cuando recupere ( espero, toco madera).

Ya os cuento.

Saludos y suerte
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Vicky Toledo
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Vicky Toledo » 11 Dic 2015, 19:51


Hola!
Muy interesante el post.
El tema del ejercicio es realmente complicado. Por un lado es evidente que el ejercicio puede empeorarnos bastante, si se hace de forma descontrolada.
Pero por otro la atrofia muscular es un problema grave que necesita de ejercicio para controlarse.
Y luego estamos los que perdemos peso, que somos minoría o por lo menos a mi eso me parece. Y que no es que tengamos que mantener masa muscular, es que tenemos verdaderas dificultades para no perderla continuamente.
Yo mido también 1,67 y llevo todo el año intentando llegar a los 49 kg sin conseguirlo...
Tengo una rutina de pesas (sin peso... muy divertido cuando voy al gimnasio y me ven, jajaja) Que llevo tres meses sin hacer por verdadera imposibilidad física.
En teoría tenía que hacer media hora día sí, día no... Será mi propósito de año nuevo.
El día que no toca musculación, toca piscina. En teoría debería nadar media hora también. Esto me cuesta menos, lo consigo mas o menos dos veces al mes. Las demás veces me meto en el agua y hago estiramientos.
Y el tercer y último ejercicio que hago es caminar. Una hora los sábados...
También llevaba varios meses sin hacerlo, y este puente lo he conseguido.
He pasado un verano horroroso y un otoño peor. Ahora voy saliendo del bache y voy a intentar llegar a un minimo.
Lo que esta muy claro es que si no se puede, no se puede, y además es imposible. Y a mi me es muy perjudicial obligarme a hacer algo si no me siento con fuerzas...

Me gusta leer como lo hacen los demás, y que hay gente como yo, luchando contra la pérdida de peso. Me hace sentirme un poquitín menos rara...

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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por EndSFC » 12 Dic 2015, 20:09


Hola Samuel, gracias por contarnos, este es un tema vital en nuestro día a día. No puedo explayarme ahora con los detalles, pero he escrito mucho al respecto por si tenéis interés:

En efecto, el ejercicio anaeróbico nos favorece en la EM/SFC, siempre por debajo del punto que no cause fatiga post-esfuerzo, mientras el aeróbico nos perjudica...

Personalmente, como ya he contado muchas veces, puedo hacer pesas hora y media 3 veces por semanas a ritmo de cuando estaba sano, y el cuerpo responde a la hipertrofia creando músculo nuevo "anaeróbico" (eso cuando iba al gym, que lo dejé por una lesión y ahora por estudiar, pero puedo hacerlo y espero volver pronto).

No obstante el aeróbico me es imposible. Me deja postrado días... Es lo esperable si estudiamos nuestra etiopatogenia y las respuestas y requerimientos de ambos ejercicios.

Soy consciente de que muchos que me leen diciendo esto piensan que no sufro SFC o que lo hago en un grado muy leve. No es así para mi infortunio; de hecho pude comenzar con anaeróbico aún cuando necesitaba estar acostado todo el día.

Eso sí, hay un límite anaerobico también, que en algunos es sencillamente moverse... Pero en aquellos que pueden manejarse en casa, creo que sí es muy recomendable intentar ejercicio anaeróbico progresivo. Inclusive en los casos más extremos, se puede realizar acostado.

Hay que tener presente, como apuntaba la compañera, que al atrofia muscular nos somete a un círculo vicioso. Esto es, los enfermos que están en casa, y no realizan ejercicio alguno, están en el límite bajo de lo que su nivel de enfermedad les permite. Mientras que con el ejercicio anaeróbico se busca permanecer en el límite alto de este rango, en el que en lo posible eliminas la atrofia muscular y propioceptiva, que empeora mucho más que el aparato musculo-óseo-tendinoso: también el sistema nervioso, deprime las defensas (más!), aumenta el cataboismo (más), disminuye la presión oncótica afectando la función cardiaca, renal, hepática, y un largo etc.

Esto habría de ser el tratamiento número uno a considerar en cualquier enfoque terapeútico. Y termino para los escépticos, explicando que mientras para algunos me refiero a levnatar pesas, para otros puede ser sencillamente ejercicios de respiración para el diafragma, o simplemente contracciones-estiramientos pasivos con ayuda...

¡Suerte con tu escalada en el gym! Lleva tiempo, así que poco a poco (que no sea tu objetivo el cambio físico, si me permites el consejo--si estabas acostumbrado a esto antes, sé que cuesta cambiar la prioridad, lo digo por experiencia...). Sin embargo, si llegas a ello, pese a estar enfermo, es un estímulo muy bueno para forzarte a ir...

Ah! Yo también tiendo al catabolismo, pero el gimnasio lo contrarresta.

Saludos!
Sergio
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Samuel
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Samuel » 13 Dic 2015, 01:22


EndSFC escribió:Hola Samuel, gracias por contarnos, este es un tema vital en nuestro día a día. No puedo explayarme ahora con los detalles, pero he escrito mucho al respecto por si tenéis interés:

En efecto, el ejercicio anaeróbico nos favorece en la EM/SFC, siempre por debajo del punto que no cause fatiga post-esfuerzo, mientras el aeróbico nos perjudica...

Personalmente, como ya he contado muchas veces, puedo hacer pesas hora y media 3 veces por semanas a ritmo de cuando estaba sano, y el cuerpo responde a la hipertrofia creando músculo nuevo "anaeróbico" (eso cuando iba al gym, que lo dejé por una lesión y ahora por estudiar, pero puedo hacerlo y espero volver pronto).

No obstante el aeróbico me es imposible. Me deja postrado días... Es lo esperable si estudiamos nuestra etiopatogenia y las respuestas y requerimientos de ambos ejercicios.

Soy consciente de que muchos que me leen diciendo esto piensan que no sufro SFC o que lo hago en un grado muy leve. No es así para mi infortunio; de hecho pude comenzar con anaeróbico aún cuando necesitaba estar acostado todo el día.

Eso sí, hay un límite anaerobico también, que en algunos es sencillamente moverse... Pero en aquellos que pueden manejarse en casa, creo que sí es muy recomendable intentar ejercicio anaeróbico progresivo. Inclusive en los casos más extremos, se puede realizar acostado.

Hay que tener presente, como apuntaba la compañera, que al atrofia muscular nos somete a un círculo vicioso. Esto es, los enfermos que están en casa, y no realizan ejercicio alguno, están en el límite bajo de lo que su nivel de enfermedad les permite. Mientras que con el ejercicio anaeróbico se busca permanecer en el límite alto de este rango, en el que en lo posible eliminas la atrofia muscular y propioceptiva, que empeora mucho más que el aparato musculo-óseo-tendinoso: también el sistema nervioso, deprime las defensas (más!), aumenta el cataboismo (más), disminuye la presión oncótica afectando la función cardiaca, renal, hepática, y un largo etc.

Esto habría de ser el tratamiento número uno a considerar en cualquier enfoque terapeútico. Y termino para los escépticos, explicando que mientras para algunos me refiero a levnatar pesas, para otros puede ser sencillamente ejercicios de respiración para el diafragma, o simplemente contracciones-estiramientos pasivos con ayuda...

¡Suerte con tu escalada en el gym! Lleva tiempo, así que poco a poco (que no sea tu objetivo el cambio físico, si me permites el consejo--si estabas acostumbrado a esto antes, sé que cuesta cambiar la prioridad, lo digo por experiencia...). Sin embargo, si llegas a ello, pese a estar enfermo, es un estímulo muy bueno para forzarte a ir...

Ah! Yo también tiendo al catabolismo, pero el gimnasio lo contrarresta.

Saludos!
Sergio
Hola, Sergio! Te he leído bastante, e incluso he visto tus fotos con el cambio físico experimentado tras varios meses de anaeróbico. Obviamente, has desarrollado, diría yo que de forma notable, tu masa muscular. El gimnasio te hace estar inmerso en un proceso anabólico, no en una simple compensación con el catabolismo.

Entiendo que 3 veces por semana hacer pesas, 1 hora 30 minutos, y a intensidad razonablemente alta es mas que suficiente, es mas, valga la redundancia, seguirás "musculando". Desconozco que tipo de rutina llevas a cabo en el gym, pero quizás la weider sea la tuya, si es que no es la que haces ya, pues es la mas anaeróbica de todas ( también en la que mas se desarrolla, pero también la mas lesiva, fundamentalmente tendones).

Mis pretensiones, a fecha de hoy, es no perder mas masa muscular, y a ser posible, recuperar un mínimo. Es absurdo que alardee de mi físico en mi vida anterior, mas cuando muchos de nosotros hemos sido deportistas, pero siempre tuve un cuerpo muscularmente agradecido, no así tanto en salud, pues yo siempre he sido la típica persona que enfermaba por todo. Si de todo mi circulo cercano, alguien tenía que tener SFC, yo era el elegido. A las pruebas me remito... En mi nueva vida, si que mi organismo es catabólico.

Buscaré ese techo a partir del cual aparece la fatiga post-esfuerzo. No obstante, por ahora, me quedo como estoy en anaeróbico, pues como he comentado, el umbral del aeróbico lo he superado recientemente , y brote "al canto". Cuando vaya viendo como me va con el LDN, si es que es para bien, quizás sea el momento de aumentar intensidad.

Obviamente iré actualizando este post, para que todos puedan ver mi evolución, o involución.

Saludos y no quiero terminar sin darte mi mas sincera enhorabuena por tu mejoría
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coco
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por coco » 19 May 2016, 16:43


Nancy Kilmas recomendaba hacer ejercicio anaeróbico a las pulsaciones de 220-edad x 0.6. http://www.healthrising.org/blog/2013/0 ... -cdc-talk/" onclick="window.open(this.href);return false;

¿Alguien sigue un programa parecido? ¿Se reportaron beneficios a largo plazo?

Eso en mi caso son 113 pulsaciones las recomendadas.

Tumbado tengo unas 68 pulsaciones y depié unas 100. Poco margen veo...

Quizá los que salimos de casa cuando podemos y hacemos algo en casa cuando podemos ya estamos cumpliendo con acelerar el corazón y meterle a eso el hacer pesas ya es incrementar la fatiga.

Para obtener beneficios... ¿es necesario que el ejercicio sea tipo muscular con pesas o sirve "hacer los mandaos"?

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Náufrago
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Náufrago » 19 May 2016, 17:39


coco escribió:Nancy Kilmas recomendaba hacer ejercicio anaeróbico a las pulsaciones de 220-edad x 0.6. http://www.healthrising.org/blog/2013/0 ... -cdc-talk/" onclick="window.open(this.href);return false;

¿Alguien sigue un programa parecido? ¿Se reportaron beneficios a largo plazo?

Eso en mi caso son 113 pulsaciones las recomendadas.

Tumbado tengo unas 68 pulsaciones y depié unas 100. Poco margen veo...

Quizá los que salimos de casa cuando podemos y hacemos algo en casa cuando podemos ya estamos cumpliendo con acelerar el corazón y meterle a eso el hacer pesas ya es incrementar la fatiga.

Para obtener beneficios... ¿es necesario que el ejercicio sea tipo muscular con pesas o sirve "hacer los mandaos"?
Coco, en el segundo mensaje de este post comenté sobre las recomendaciones de la Dra. Klimas.

Yo creo que, si damos por válidas esas pautas, lo paradójico es que deberíamos empezar por reducir la actividad en vez de aumentarla ó bien hacerla de forma distinta. Teóricamente con la práctica, podríamos llegar a hacer lo que hacemos ahora de forma segura y a partir de ahí avanzar.

A mí me pasa como a tí, que muchas veces sobrepaso las ppm recomendadas sencillamente con estar un rato de pie, ir a hacer una compra al supermercado de la esquina...etc. Entonces, respondiendo a tu pregunta, no creo que ir a hacer los "mandaos" sirva, al no ser que te mantengas en el rango de seguridad.

Por otra parte, los ejercicios que se mostraban en los vídeos de la Dra. Klimas, consistian en estiramientos y repeticiones muy sencillos, en una colchoneta. Y yo creo que el uso de pesas es adecuado, de nuevo sin pasar de esas ppm.

La cuestión es que hace falta tener mucha fuerza de voluntad y paciencia para llevar un pulsómetro todo el día puesto y que la vida no suele permitirnos parar en cualquier momento si el aparatito empieza a avisar. Yo me compré el pulsómetro y lo usé un tiempo, comprobando como digo que para mantenerme en rango debería hacer menos esfuerzos.

También creo que todo esto está muy bien siempre y cuando, conjuntamente, tengamos un tratamieto que nos ayude. En el caso de la Dra. Klimas, creo utiliza antivirales, inmunomoduladores y cuestiones varias, además de recomendar estas pautas.

Un saludo.
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coco
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por coco » 19 May 2016, 18:45


Está muy bien la teoría si no tendríamos nada que hacer. Mi esposa trabaja bastante en un trabajo físico y yo cuando puedo ayudo con los mandaos o con cosas de casa livianas. Antes si yo no trabajaba ella no tocaba una sartén y ahora tiene mucha carga ya que yo no puedo hacer tantas cosas. Con el tiempo he ido aprendiendo a escuchar al cuerpo y saber cuándo y cuánto hacer, pero creo que si me meto en los ejercicios que se recomiendan tendría que bajar mi actividad en general.

Estoy en la maldita fase de resolver mi situación laboral pero cuando termine todo creo que intentar algo hacer algo, aunque sea algo de ejercicio irá bien al menos para la cabeza o la autoestima.

¿Nadie aparte de Sergio hace ejercicio?

No me queda claro si los beneficios se obtienen al "muscular" o sólo al acelerar la patata.

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Titiritero
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por Titiritero » 04 Ago 2016, 19:00


Hola a todos,

He leido vuestras experiencias y como este es un tema que me interesa quería contaros mi experiencia.

Vereis, yo llevaba dos meses con un clara mejoría gracias a un tratamiento que me mando una doctora de Barcelona ( soy diagnosticado de SFC/SQM por tres doctores ), habia comenzado a tener cada vez mas actividad, antes apenas podía salir a pasear una hora diaría y poco a poco pude aumentar mis esfuerzos, incluso saliendo a cenar por ahí, cosa que parece simple pero llevaba un año sin ser capaz de hacer. El caso es que todo este progreso se fué al traste cuando hace una semana, viendo que estaba avanzando muy bien, decidí salir a dar un vuelta en bici de aproximadamente una hora a un ritmo suave pero constante, el resultado ha sido dos días en cama como en los peores momentos de la enfermedad, la fiebreneblina ha vuelto con fuerza y vuelvo a sentir los mareos y el malestar en una intensidad bastante elevada.

Ha pasado una semana y aunque el empeoramiento no ha desaparecido si que se ha suavizado,
soy capaz de nuevo de salir a pasear y he retomado los ejercicios anaeróbicos que hago 4 días a la semana en casa, estos ejercicios a mí me vienen muy bien, no me crea empeoramiento, de echo me ayuda a mejorar y me hace sentir que soy capaz de hacer algo a nivel físico, lo cual es muy importante con esta enfermedad.

Así que la conclusión sería que los ejercicios anaeróbicos me benefician, que los aerobicos me hacen empeorar y que los progresos son lentos y he de tener cuidado, saber donde está el limite para no empeorar y retroceder es posiblemente lo más complicado. Espero recuperarme pronto y seguir avanzando.

Un saludo a todos.

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coco
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Re: Ejercicio anaeróbico y SFC. Dudas

Mensaje por coco » 04 Ago 2016, 20:14


Bienvenido Titiritero.

¿Por qué no dices el nombre de la doctora?

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