MI MEJORÍA ESPECTACULAR CON PNI (Y EJERCICIO!)
Publicado: 09 Oct 2020, 18:54
Buenas tardes!
Ya me conocéis, aunque publiqué muy poco llegué al foro hace aproximadamente 3 años con un cuadro bastante severo. Gracias a la alimentación paleo-cetogénica fui mejorando muy lentamente pero de forma constante (con altibajos), pasando de estar a un 10% de mi capacidad (encamada, sin poder levantarme a comer o ducharme la mayor parte de los días) a un 40-50%. Lo conseguó con un control férreo de la alimentación y una planificación exhaustiva de toda mi actividad, reservando 5 días de descanso antes y después de cada salida además de descansos diarios. Organicé a mi familia como un equipo para que cada cual asumiera parte de las tareas que solía realizar yo... en fin, mucho esfuerzo y organización entre todos para conseguir una calidad de vida medio decente. Aún así mi actividad era limitada y tenía bajones frecuentes y profundos. Durante este tiempo probé a hacer algo de ejercicio pero o resultaba un desastre (ejercicio aeróbico, como caminar
) o la mejoría era muy leve (y si tenía un día flojillo o me pasaba un poco, zas, bajón. Y era muy difícil de controlar si me pasaba porque los bajones no eran inmediatos, sino en las 24-48h posteriores). Entre los ejercicios que me hicieron mejorar levemente y a este coste estuvieron por ejemplo las rutinas muy cortitas con pesas rusas de 4kg, o el yoga restaurativo muy suave. Me forcé y arriesgué a hacerlos porque estaba perdiendo masa muscular y movilidad a pasos agigantados.
Hace dos o tres meses fui a la consulta de una psiconeuroinmunóloga y me está cambiando la vida
. En su opinión, la cantidad y variedad de síntomas que padezco (fatiga física extrema, fatiga mental/problemas cognitivos, problemas digestivos, neurológicos/musculares, respiratorios, etc; no voy a detallarlos pormenorizadamente porque ya os hacéis una idea y la lista es larga) son causados por:
- Una disfunción en el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (una parte esencial del sistema neuroendocrino que controla las reacciones al estrés y regula varios procesos del organismo como la digestión, el sistema inmune, las emociones, la conducta sexual y el metabolismo energético)
- Un exceso de tóxicos acumulados en el hígado.
Yo ya llevaba una alimentación bastante limpia (sin azúcares, procesados, harinas refinadas, alcohol, lácteos...), baja en hidratos, rica en grasas saludables, antioxidantes, proteína.. Aún así me hizo unos ajustes, y unas recomendaciones para recuperar la funcionalidad de mi sistema neuroendocrino, que más o menos consisten en lo siguiente:
- Comer y beber SÓLO cuando tenga hambre o sed (no a las horas socialmente marcadas), y hasta saciarme. A pesar de que me estaba poniendo como una bola (nunca había pesado tanto salvo durante el embarazo) lo que comía no era suficiente (de hecho esa era una de las razones por las que me estaba poniendo como una bola: el cuerpo ahorraba energía). Me costó unos días recuperar las sensaciones de hambre y sed, porque hasta entonces comía y bebía cuando tocaba, sin llegar a sentir la necesidad.
- Hacer ejercicio de alta intensidad (sentadillas, flexiones en la pared, fondos triceps, etc) antes de cada comida y durante SÓLO 4 MINUTOS . Me explicó que mi sistema inmunitario estaba sobreactivado (de ahí también la inflamación generalizada que tenía), y que es un sistema muy egoísta energéticamente hablando. Haciendo ejercicio intenso antes de las comidas hacemos creer al cuerpo que hay un peligro externo mayor que requiere un esfuerzo fuerte (tipo escapar de un oso) y al comer priorizará al sistema musculo-esquelético en el reparto de energía. Este sistema es además más generoso que el inmunitario a la hora de repartir con otros sistemas.
- Algún tipo de terapia psicológica-emocional para controlar el estrés (la propia enfermedad y sus consecuencias familiares, sociales, laborales, económicas, académicas son razones sobradas para sufrir estrés).
Con mucho recelo empecé a hacer ejercicio de este modo y estoy alucinando con el resultado. Myhill tenía razón, no se trata de hacer cualquier tipo de ejercicio, sino un tipo muy concreto, de un modo muy concreto, con una duración muy concreta, y hasta en los momentos del día concretos. Flipo (y estoy muy cabreada) con que los médicos no sepan cual es la forma de ejercicio más adecuada para cada caso y recomienden de forma indiscriminada. Caminar es algo que le recomiendan a todo el mundo
Ahora tengo muchísima más energía física, mucha más lucidez mental, menos síntomas en general, y hasta estoy planteándome volver a trabajar en un futuro relativamente próximo. Sigo teniendo que controlar mucho, tengo bajones por las tardes pero muchas veces se pasan durmiendo una buena siesta. En los últimos dos días vacié un trastero y llevé dos furgonetas cargadas de cosas viejas al punto limpio!!
Y aunque por las tardes tuviera que hacer siesta y hoy esté un poco "tocada", un día malo de ahora es como un día bueno de hace cuatro meses. Además, he recuperado masa muscular (de hecho tengo más que nunca antes) y estoy perdiendo grasa corporal comiendo el triple que antes. Y esto es el principio, espero seguir mejorando en los próximos meses.
Os animo muchísimo a visitar a algún psiconeuroinmunólogo, creo que en lo que a enfermedades crónicas se refiere están mucho mejor formados y mi experiencia desde luego es mil por cien positiva
.
Un abrazo, salud para todos y suerte!
Ya me conocéis, aunque publiqué muy poco llegué al foro hace aproximadamente 3 años con un cuadro bastante severo. Gracias a la alimentación paleo-cetogénica fui mejorando muy lentamente pero de forma constante (con altibajos), pasando de estar a un 10% de mi capacidad (encamada, sin poder levantarme a comer o ducharme la mayor parte de los días) a un 40-50%. Lo conseguó con un control férreo de la alimentación y una planificación exhaustiva de toda mi actividad, reservando 5 días de descanso antes y después de cada salida además de descansos diarios. Organicé a mi familia como un equipo para que cada cual asumiera parte de las tareas que solía realizar yo... en fin, mucho esfuerzo y organización entre todos para conseguir una calidad de vida medio decente. Aún así mi actividad era limitada y tenía bajones frecuentes y profundos. Durante este tiempo probé a hacer algo de ejercicio pero o resultaba un desastre (ejercicio aeróbico, como caminar
) o la mejoría era muy leve (y si tenía un día flojillo o me pasaba un poco, zas, bajón. Y era muy difícil de controlar si me pasaba porque los bajones no eran inmediatos, sino en las 24-48h posteriores). Entre los ejercicios que me hicieron mejorar levemente y a este coste estuvieron por ejemplo las rutinas muy cortitas con pesas rusas de 4kg, o el yoga restaurativo muy suave. Me forcé y arriesgué a hacerlos porque estaba perdiendo masa muscular y movilidad a pasos agigantados.Hace dos o tres meses fui a la consulta de una psiconeuroinmunóloga y me está cambiando la vida
. En su opinión, la cantidad y variedad de síntomas que padezco (fatiga física extrema, fatiga mental/problemas cognitivos, problemas digestivos, neurológicos/musculares, respiratorios, etc; no voy a detallarlos pormenorizadamente porque ya os hacéis una idea y la lista es larga) son causados por:- Una disfunción en el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (una parte esencial del sistema neuroendocrino que controla las reacciones al estrés y regula varios procesos del organismo como la digestión, el sistema inmune, las emociones, la conducta sexual y el metabolismo energético)
- Un exceso de tóxicos acumulados en el hígado.
Yo ya llevaba una alimentación bastante limpia (sin azúcares, procesados, harinas refinadas, alcohol, lácteos...), baja en hidratos, rica en grasas saludables, antioxidantes, proteína.. Aún así me hizo unos ajustes, y unas recomendaciones para recuperar la funcionalidad de mi sistema neuroendocrino, que más o menos consisten en lo siguiente:
- Comer y beber SÓLO cuando tenga hambre o sed (no a las horas socialmente marcadas), y hasta saciarme. A pesar de que me estaba poniendo como una bola (nunca había pesado tanto salvo durante el embarazo) lo que comía no era suficiente (de hecho esa era una de las razones por las que me estaba poniendo como una bola: el cuerpo ahorraba energía). Me costó unos días recuperar las sensaciones de hambre y sed, porque hasta entonces comía y bebía cuando tocaba, sin llegar a sentir la necesidad.
- Hacer ejercicio de alta intensidad (sentadillas, flexiones en la pared, fondos triceps, etc) antes de cada comida y durante SÓLO 4 MINUTOS . Me explicó que mi sistema inmunitario estaba sobreactivado (de ahí también la inflamación generalizada que tenía), y que es un sistema muy egoísta energéticamente hablando. Haciendo ejercicio intenso antes de las comidas hacemos creer al cuerpo que hay un peligro externo mayor que requiere un esfuerzo fuerte (tipo escapar de un oso) y al comer priorizará al sistema musculo-esquelético en el reparto de energía. Este sistema es además más generoso que el inmunitario a la hora de repartir con otros sistemas.
- Algún tipo de terapia psicológica-emocional para controlar el estrés (la propia enfermedad y sus consecuencias familiares, sociales, laborales, económicas, académicas son razones sobradas para sufrir estrés).
Con mucho recelo empecé a hacer ejercicio de este modo y estoy alucinando con el resultado. Myhill tenía razón, no se trata de hacer cualquier tipo de ejercicio, sino un tipo muy concreto, de un modo muy concreto, con una duración muy concreta, y hasta en los momentos del día concretos. Flipo (y estoy muy cabreada) con que los médicos no sepan cual es la forma de ejercicio más adecuada para cada caso y recomienden de forma indiscriminada. Caminar es algo que le recomiendan a todo el mundo
Ahora tengo muchísima más energía física, mucha más lucidez mental, menos síntomas en general, y hasta estoy planteándome volver a trabajar en un futuro relativamente próximo. Sigo teniendo que controlar mucho, tengo bajones por las tardes pero muchas veces se pasan durmiendo una buena siesta. En los últimos dos días vacié un trastero y llevé dos furgonetas cargadas de cosas viejas al punto limpio!!
Y aunque por las tardes tuviera que hacer siesta y hoy esté un poco "tocada", un día malo de ahora es como un día bueno de hace cuatro meses. Además, he recuperado masa muscular (de hecho tengo más que nunca antes) y estoy perdiendo grasa corporal comiendo el triple que antes. Y esto es el principio, espero seguir mejorando en los próximos meses.Os animo muchísimo a visitar a algún psiconeuroinmunólogo, creo que en lo que a enfermedades crónicas se refiere están mucho mejor formados y mi experiencia desde luego es mil por cien positiva
.Un abrazo, salud para todos y suerte!
