DURANTE LA CENA
Bisglicinato de Magnesio
Beneficios: Activa el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión), regula el eje HPA reduciendo cortisol. Previene calambres nocturnos al normalizar la función neuromuscular.
Mecanismo: Cruza la barrera hematoencefálica eficientemente gracias a su quelación con glicina. Cofactor de la enzima AANAT que convierte serotonina en melatonina. Bloquea receptores NMDA reduciendo la excitación neuronal.
Apigenina
Beneficios: Ansiolítico natural sin dependencia ni tolerancia. Reduce la rumiación mental y facilita la transición al sueño. Propiedades neuroprotectoras.
Mecanismo: Agonista parcial de receptores GABA-A (similar a benzodiazepinas pero sin efectos secundarios). Reduce neuroinflamación inhibiendo NF-κB y COX-2, facilitando arquitectura del sueño profundo.
ANTES DE DORMIR (60-90 min)
L-Teanina
Beneficios: Promueve relajación alerta sin sedación. Reduce ansiedad anticipatoria del día siguiente sin afectar el despertar matutino.
Mecanismo: Aumenta ondas alfa cerebrales (8-12 Hz) asociadas con relajación consciente. Incrementa GABA, serotonina y dopamina. Antagonista suave de glutamato, reduciendo hiperactivación cortical.
Extracto de Lavanda
Beneficios: Reduce latencia del sueño y mejora su consolidación en personas con estrés crónico. Efectos ansiolíticos equiparables a dosis bajas de benzodiacepinas.
Mecanismo: Modula canales de calcio voltaje-dependientes, estabilizando membranas neuronales. Potencia transmisión GABAérgica sin crear dependencia. Reduce actividad simpática.
Glicina
Beneficios: Acelera conciliación del sueño y reduce fatiga diurna residual. Especialmente efectivo en personas con dificultad para mantener temperatura corporal óptima.
Mecanismo: Activa receptores de glicina en el núcleo supraquiasmático (reloj biológico). Induce vasodilatación periférica, facilitando la caída de temperatura corporal central necesaria para iniciar el sueño. Inhibe neuronas orexinérgicas que promueven vigilia.
Mi protocolo definitivo para el sueño.
Re: Mi protocolo definitivo para el sueño.
También ayudó pasar el LDN a la mañana.
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Re: Mi protocolo definitivo para el sueño.
Vale,muchas gracias.Voy adquirirlo.