Hola a todos,
os dejo algo que podía ser interesante , está traducido de aquella manera (TRADUCTOR GOOGLE) del inglés al español:
Hace unos meses publiqué sobre los hallazgos de un doctor en fisiología del deporte y profesor universitario alemán (Dr. Perikles Simon) sobre cómo evitar la PEM en casos de COVID prolongado (la versión EM/SFC) y cómo recuperarse de esta enfermedad.
Este profesor sugiere que, como régimen de estimulación, nunca se debe ejercitar ningún músculo durante más de 30 segundos en ningún momento. Después de cualquier esfuerzo de este tipo, es necesario descansar durante 30 segundos. [/u][/u]De lo contrario, es inevitable que se produzca un daño hipóxico en los músculos que conduce a la PEM al día siguiente o al día siguiente. Si se evita la PEM durante un período de tiempo suficientemente largo y se hace un esfuerzo únicamente de forma segura, entonces, según su experiencia, se puede recuperar (entrar en remisión).
Por lo general, es más fácil entrar en remisión y recuperar una función impresionante con su régimen de estimulación de 30/30 segundos si ya ha sufrido EM/SFC durante mucho tiempo y tiene una línea de base estable que si se ve afectado recientemente y de forma grave por la versión de EM/SFC de Covid prolongado que es completamente reciente. Una explicación para esto es que, por lo general, los nuevos pacientes con Covid prolongado aún tienen autoanticuerpos muy activos que causan más alteraciones en el sistema que en el caso de los pacientes de EM/SFC de larga duración. Los anticuerpos de los pacientes de EM/SFC ya se habrán calmado con el paso de los años.
Cuenta la historia de una paciente suya con EM/SFC que entró en remisión completa con esta estrategia de ritmo 30/30 después de haber estado muy enferma de EM/SFC durante muchos años. Comenzó con un simple ejercicio de 30 segundos de pie solamente y lentamente, lentamente, lentamente (esto no se puede enfatizar lo suficiente) fue avanzando hasta que ahora puede volver a correr a intervalos de 14 km/h y 7 km/h. 7 km/h es un trote suave, según él. Así que supongo que 14 km/h es una carrera decente. (Nota: 14 km/h son 8,7 millas por hora y esto se traduce en 6 minutos 54 segundos por 1 milla).
Considera que los pacientes con EM/SFC leves o moderados en general siguen estando en una condición física comparativamente bastante buena, ya que normalmente todavía pueden hacer cosas impresionantes si es necesario (por supuesto, se desplomarán si se esfuerzan demasiado, pero hablando de fuerza, todavía tienen una capacidad y un funcionamiento impresionantes considerando lo enfermos que están y se sienten). Son estos pacientes para los que su método puede dar resultados muy buenos, si aprenden a no esforzarse demasiado de nuevo. Nota: especialmente peligroso en los días buenos, cuando las personas tienden a esforzarse demasiado. Esto es perjudicial. No funciona. Según él, nadie se recupera jamás esforzándose más de lo que puede en los días buenos.
La vida de los pacientes con EM/SFC es muy difícil porque están atrapados en un círculo vicioso de sobreesfuerzo todo el tiempo. Si estos pacientes tuvieran la oportunidad de caminar de verdad, no estarían tan enfermos y podrían recuperarse. Pero el sobreesfuerzo diario en cuanto a higiene básica y tareas domésticas los mantiene en un círculo vicioso que les impide funcionar. Es un círculo vicioso.
El esfuerzo mental y emocional tiene el mismo efecto perjudicial que el esfuerzo físico excesivo. Deben evitarse si se desea recuperar la salud. El esfuerzo emocional también puede producirse si suceden cosas positivas y emocionantes, como la visita de un amigo al que se esperaba con ilusión. Los pacientes deberán encontrar una forma de moderarse emocionalmente. Esto es importante.
Problemas de microcirculación: El problema es que los músculos y los tejidos ya no reciben suficiente oxígeno de la sangre (que está perfectamente oxigenada). Se trata de un problema de microcirculación. Esto ocurre porque algunas de las células importantes para que esto funcione son destruidas por autoanticuerpos después de una infección. Pero, y esto es lo importante, pueden volver a aparecer. Pueden formarse nuevas células de nuevo. Y el sistema vascular debe aprender a regular nuevamente el flujo sanguíneo. Esto sucede en el descanso de 30 segundos (el "descanso gratificante" en el que percibimos y evaluamos cómo nos sentimos y donde descansamos y le damos al sistema la oportunidad de aprender). Este aprendizaje tardará semanas, meses y, a veces, años en llegar a buen puerto. Pero el cuerpo puede hacerlo si le damos los descansos y la oportunidad de adaptarse muy, muy lentamente.
Las actividades en las que es necesario usar las manos sobre la cabeza (como lavarse el pelo) resultarán extremadamente agotadoras, porque la sangre debe fluir contra la gravedad incluso a mayor altura y el cuerpo de los pacientes con EM/SFC no lo tolera. La regla de los 30 segundos no funciona en este caso. Debe ser menos, como 5 o 10 segundos. Luego, descanse antes de continuar.
Al salir a caminar despacio y con cuidado de acuerdo con la regla 30/30, algunos pacientes con EM/SFC necesitan sentarse durante el descanso de 30 segundos, mientras que otros pueden permanecer de pie o caminar muy, muy lentamente. Para las personas más gravemente afectadas, al sentarse, necesitarán levantar las piernas y apoyar la cabeza en las rodillas para obtener el efecto beneficioso del descanso de 30 segundos. Por lo tanto, no todos podrán salir a caminar de inmediato, como entrenamiento, incluso si técnicamente pueden caminar durante 5 minutos. Si necesitan que sus descansos incluyan sentarse o acostarse, cuando no hay oportunidad de hacerlo en el camino, entonces todavía no es posible caminar. Limítese a un entrenamiento simple de pie en casa. Siéntese inmediatamente cuando se sienta mal. Si aún no puede ponerse de pie y lo tolera, comience sentándose y acostándose nuevamente. Si aún no puede tolerar sentarse, comience su "entrenamiento" levantando solo el brazo durante unos segundos y luego haga un descanso y vea cómo lo tolera.
En lo que respecta a los descansos: alternar entre el esfuerzo físico y el esfuerzo cognitivo, lamentablemente, no funciona como descanso. No es un descanso real, pero necesitamos descansos reales. "Descansos gratificantes", como se explica en la publicación original.
- El esfuerzo excesivo puede provocar una reactivación viral (dice que la fisiología del deporte ya lo demostró hace diez años).
Al parecer, el exceso de esfuerzo "atrae" los virus desde el tejido hacia la sangre. Pero no sólo el virus en sí, sino también los linfocitos (que reaccionan ante el virus).
Según él, esto es lo que hace que el paciente se sienta inmediatamente enfermo y tenga la sensación de tener gripe o de estar a punto de contraerla. Es el esfuerzo excesivo lo que facilita esto. Y "definitivamente no es bueno" (cita enfatizada por el profesor Simon).
Por lo tanto, los pacientes que desean recuperar su salud deben evitar una intensidad de esfuerzo que les provoque una sensación de gripe inmediata . Todo es cuestión de intensidad (hace hincapié en esa palabra). Dice que, lamentablemente, también puede ser la intensidad emocional o cognitiva la que provoca esto.
Una vez que los virus se reactivan, pueden pasar de 4 a 8 semanas (sin ningún sobreesfuerzo ni demasiada intensidad física o emocional) antes de que la situación se calme nuevamente.
Este es el momento en el que puede ser "peligroso" retirarse por completo a la cama y permanecer acostado durante muchas semanas, ya que el desacondicionamiento se suma a eso y empeora todo.
En caso de que te ocurra esta reactivación del virus, debes intentar mantenerte activo de alguna manera, pero con mucho cuidado de no esforzarte demasiado y de reducir la intensidad mental (cognitiva) o emocional. (Por eso, para algunos pacientes la psicoterapia es extremadamente útil, ya que aprenden a calmarse antes de que surjan emociones intensas).
Dice que estos síntomas de gripe no siempre significan una reactivación viral completa en todos los casos, pero cuando aparecen estos síntomas y sensaciones de gripe, es señal de que se ha realizado un esfuerzo físico intenso en el pasado y que esa es la intensidad que se debe evitar en el futuro para poder recuperarse.
Todo su enfoque dice que no hay que tener miedo al esfuerzo en general, sólo evitar al 100% el sobreesfuerzo.
Tenga en cuenta que el uso de los músculos durante menos de 30 segundos generalmente es seguro si va seguido de un descanso de 30 segundos. Y si se encuentra en una etapa en la que ya tiene una línea de base estable, que sea mayor que estos 30 segundos. Si está grave y está postrado en cama, 30 segundos serán demasiado para usted en esta etapa. Debe comenzar con menos.
Y también al subir escaleras, la regla de los 30 segundos puede que no se aplique en tu caso todavía, aunque funcione bien en otras áreas. Es más complicado debido a la naturaleza compleja del músculo del muslo. Debes ser aún más cuidadoso. Da 3 pasos, luego descansa 30 segundos. Luego da los 3 pasos siguientes. Te llevará más tiempo subir las escaleras, pero por lo general no te agotará ni te destruirá. (Por supuesto, esto aún no se aplica a los pacientes que todavía están postrados en cama).
Si, como paciente con EM/SFC, se esfuerza demasiado, asegúrese de descansar el día siguiente y el siguiente. Según su experiencia, los grandes bajones en pacientes con EM/SFC no ocurren después de un simple esfuerzo excesivo un día, sino después de un esfuerzo excesivo y luego más esfuerzo excesivo el día siguiente y el día siguiente también.
EDITAR: Otro mensaje importante que acabo de recordar es que, en general, una vez que se restablezca la función vascular y la microcirculación con esta estrategia de estimulación, la persona recuperada recuperará su capacidad máxima. Eso significa que un ex deportista profesional que esté postrado en cama después de la COVID no tendrá que empezar de cero (como una persona no entrenada) después de recuperarse. Esto demuestra que no se trata de una cuestión de desacondicionamiento. Una vez que se restablezca la circulación, las personas podrán volver a utilizar plenamente sus músculos y caminar 30 kilómetros si es necesario, sin tener que entrenar durante meses para hacerlo. La energía normal se recuperará por completo.
EDICIÓN 2: Aquí está el profesor Simon hablando en inglés en una conferencia sobre esto. Es una charla muy técnica para sus colegas y, lamentablemente, no contiene mucha información para los pacientes sobre el método 30/30. Pero en caso de que quieras verlo de todos modos: a partir del minuto 46:32 en adelante en este enlace de Vimeo: https://vimeo.com/771944349 (gracias a por encontrar esto y hacérmelo saber).